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Como amenizar o ronco


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O ronco é um mal que afeta diretamente na qualidade do seu sono, pode influenciar no ganho de peso, perca de memória, enxaqueca e diversos outros fatores. Além de prejudicar sua qualidade de vida, afeta também as pessoas próximas que convivem com você, causando um constrangimento.
A série de exercícios são realizadas na região da boca. Os exercícios são realizados com a boca fechada, com 10 repetições. Conheça eles e pratique!
exercicio-ronco

Exercício 1:
– Posicione a ponta da língua atrás dos dentes de cima;
– ‘Varrer’ com a língua para trás.
Exercício 2:
– Posicione a língua no ponto mais alto do céu da boca;
– Empurre para cima.
Exercício 3:
– Grude toda a língua no céu da boca;
– Abrir e fechar os dentes.
Exercício 4 e 5:
– Abaixar a parte de trás da língua;
– ‘Contrair’ a garganta e a úvula (a campainha);
– Segurar na posição de contração por 5 segundos.
Exercício 6:
– Colocar o dedo dentro da boca, entre os dentes e bochecha;
– Empurrar o dedo com a bochecha até encostar nos dentes;
– Fazer dos dois lados.

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