Cuidados com a Voz!

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Quem faz uso da voz profissional - Exercícios (Aquecimento e desaquecimento vocal)

O que é Aquecimento Vocal?

Corresponde à realização de uma série de exercícios respiratórios e vocais,

cuja finalidade é aquecer a musculatura das pregas vocais antes de uma

atividade mais intensa para evitar sobrecarga, o uso inadequado ou um

quadro de fadiga vocal ( Costa e Andrada e Silva, 1998).

Em média, o aquecimento dura de 10 a 15 minutos, podendo também ser realizado antes do início da apresentação ou espetáculo, variando de pessoa para pessoa.

Neste post. sugiro alguns exercícios para AQUECIMENTO e DESAQUECIMENTO VOCAL:

Exercícios Respiratórios:

1. Faça uma inspiração profunda, elevando os braços para o alto, e solte rápido, soltando todo o corpo para frente. (Repita o exercício 10 vezes)

2.Faça uma inspiração profunda e solte o ar, realizando os sons /si/.../fu/.../xi/../pá/..., fazendo movimentos alternados com o diafragma. (Repita o exercício 10 vezes)

Exercícios para Relaxamento da Musculatura - Região Cervical

1. Lateralize a cabeça para os lados, como se estivesse colocando a orelha no ombro (não faça esse movimento propriamente dito). Logo após para frente e para trás. Lembrando que no movimento para trás, o ideal é que se abra a boca.

2. Faça exercícios de rotação com a cabeça.

3. Faça movimentos de rotaqção com os ombros para trás e para frente.

4. Alongamento do músculo masséter: Com os polegares perto das orelhas, a medida que for abrindo a boca, deslise os dedos até uní-los ao queixo.  

Exercícios Vocais:

Para o Aquecimento, todos os exercícios devem ser realizados em direção aos agudos.

1. Sons nasais /m/ e /n/ associados a movimentos de língua e mastigação. Ex: Faça Hummmm... mastigando-o.

2. Sons Vibrantes: Vibração de língua ou lábios de preferência em escala ascendente (em direção aos agudos).

3. Em escala cante plá-plé-plí-pló-plú... Logo após cante: pra-pré-prí-pró-prú.

OBS: Para que tais exercícios sejam mais fáceis de serem executados, o ideal é que tenha um teclado ou piano para que a escala fique correta.

 

 Ao final de cada apresentação deve-se realizar o DESAQUECIMENTO VOCAL, sendo este muito importante para a saúde e longevidade da voz.

O desaquecimento vocal, segundo BAXTER (1990), consiste no retorno à voz falada normal.

Desaquecimento:

1. Relaxamento facial pela técnica do bocejo: Abra a boca, como se estivesse com sono e suspire.

2. Rotação de cabeça com som gutural.

3. Sons nasais e/ou vibrantesem escala descendente.

 O aquecimento e desaquecimento vocal são importantíssimos, portanto, você que utiliza a voz como instrumento de trabalho, não se esqueça de realizar tais exercícios para que seu desempenho vocal seja sempre melhor do que almeja.

Cuide de sua voz! Voz é Vida! 

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Voz: Você se encaixa nesse grupo de risco?

A voz é o instrumento de trabalho de aproximadamente 25% da população economicamente ativa, que dela depende todos os dias para alcançar o sucesso em suas ocupações. Por outro lado, o Brasil é o segundo país do mundo em incidência de câncer da laringe. Esta doença é evitável, pois está associada ao vício de fumar em aproximadamente 95% dos casos. É um câncer de fácil diagnóstico e altamente curável na fase inicial, quando se expressa apenas por uma rouquidão. Rouquidão persistente é considerada um dos 7 sinais de alerta de câncer, segundo a união internacional contra o câncer – UICC.A voz do professor, do radialista, do advogado, médicos, agentes de saúde, assistentes sociais, professores de academia, pastores e padres, cantores, atores, políticos, dentre outros profissionais que usam sua voz; é vulnerável ao tempo e ao uso inadequado, sem cuidados especiais, devendo ser tratada como voz profissional. As condições de sua rotina de vida e trabalho apresentam situações estressantes e fatores de risco para a sua saúde vocal e geral. Existem relações entre a saúde vocal, os distúrbios da voz (disfonias) e as condições de trabalho.Doenças profissionais são as que resultam do exercício do trabalho, inerentes a determinadas ações profissionais. Uma disfonia representa qualquer dificuldade na emissão vocal que impeça a produção natural da voz.Os principais tipos de lesões orgânicas resultantes das disfonias funcionais, ou seja, do uso inadequado da voz; são: nódulos, pólipos e edemas das pregas vocais. O indivíduo que padece de um distúrbio vocal sofre limitações de ordens física, emocional e profissional. Pode se manifestar por meio de uma série de alterações:-Esforço para falar-Dificuldade em manter a voz em uma mesma altura e intensidade-Cansaço ao falar -Variações na freqüência habitual (A voz muda freqüentemente, baixo/alto,Grave/aguda)-Rouquidão -Diminuição de volume e projeção da voz-Perda da eficiência vocal -Perda de resistência ao falar O ideal é que se faça a avaliação periódica de seis em seis meses, pelo menos. Caso seja detectada alguma alteração, acompanhamento conjunto entre fonoaudiólogo e otorrinolaringologista. Abaixo, algumas orientações para melhor seu desempenho vocal:

* Beber 7 a 8 copos de água por dia
* Procurar atendimento especializado se usar a voz na profissão
* Evitar Pastilhas, sprays ou medicamentos, pois, anestesiam a voz, favorecendo abusos vocais.
* Evitar automedicarão e soluções caseiras (gengibre, romã, etc.)
* Repouso da voz, após cada "apresentação" pública (Proporcional ao tempo falado.)
* Usar roupas leves e evitar refrigerantes, gorduras e condimentos e temperos.
* Realizar exercícios regulares de relaxamento, avaliações auditivas e fonoaudiológicas periódicas.
* Caso queira efetuar um Check Up Vocal; agende uma consulta conosco, marque sua avaliação e saiba como melhorar seu desempenho vocal e as melhores orientações para seu caso.
* Será um prazer Tê-los (as) Conosco!!

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Gengibre, limão, mel, conhaque, vinagre - Algumas verdades sobre voz!

Atores, cantores, apresentadores, jornalistas, padres, professores, locutores e uma infinidade de outros profissionais, que utilizam a voz no cotidiano do trabalho, sabem bem disso. Eles têm procurado, cada vez mais, especialistas para obter orientações sobre o que devem fazer para preservar a voz.

Mas, a prevenção, ainda, é o melhor remédio. Por isso, cuidar da alimentação e evitar alguns hábitos inadequados é imprescindível.

É indicado uma avaliação vocal semestralmente para pessoas que usam a voz profissionalemte e necessitam da mesma para trabalhar. As demais, anualmente.

A seguir, dicas importantes para seu dia –a –dia:

Dicas preciosas...

-Evitar a mudança brusca de temperatura, tanto do quente para frio, como do frio para o quente. "A prega vocal responde com uma reação de defesa. E qual é essa reação? Uma descarga da prega vocal de muco de secreção”.

-Comer uma maçã, limpa o trato vocal (caminho percorrido pela voz), ajuda combater a secura, além de ser adstringente e facilitar a articulação.

-Leite e derivados devem ser evitados antes de falar em público, pois eles aumentam a secreção.

-Chocolate é contra-indicado para quem usa muito a voz.

-Em vez de tossir ou pigarrear, prefira engolir opigarro e tomar bastante água. A tosse e o pigarro são hábitos vocais que podem prejudicar a voz, uma vez que o atrito brusco que ocorre nas cordas vocais, cada vez que tossimos, pode provocar a longo prazo os chamados popularmente de calos vocais.

- Se a pessoa está passando por um processo infeccioso, como por exemplo um resfriado, uma laringite; o própolis é indicado, desde que ela não vá falar. O própolis e o gengibre têm um efeito antibactericida, isso é comprovado. Só que, por outro lado, eles anestesiam a prega vocal. Eles têm o mesmo efeito do conhaque.

-Bebidas alcoólicas em geral, são uma questão da anestesia. Em função dessa anestesia, você não sente o uqe está fazendo com sua voz e passa a abusar mais dela,passando a falar mais alto, mais forte, porque você perde a sensibilidade.

- Tanto o limão, quanto o vinagre, se usados a longo prazo, destroem a mucosa do caminho percorrido pela voz. Portanto, não devem ser usados.

-O sal misturado à água se dilui e é a única substância que não destrói a mucosa do trato vocal (caminho percorrido pela voz), qualquer outra coisa destrói o trato vocal, a exemplo do vinagre e do limão. Ambos, se usados em longo prazo, são capazes de destruir a mucosa e o epitélio do trato vocal.

O ar-condicionado prejudica a voz pelo fato de retirar a umidade do ambiente e, automaticamente, ressacar a pele como um todo, ressecar o corpo e a laringe. Geralmente, quem fica por muito tempo num ambiente com ar-condicionado está sempre tossindo, pigarreando.

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